Bien-être/Nutrition

Mes astuces pour boire plus d’eau

Vous allez me dire, je sais, il faut boire de l’eau tous les jours!!! Mais c’est difficile de boire.

Lorsque je demande aux personnes que je coach, combien buvez vous d’eau au cours de la journée. Tous me répondent environ 1Litre.

Savez -vous combien devons nous boire ?

Vous allez me dire 1,5Litre. 😀 

Chaque personne possède des besoins différents qui lui sont propres, compte tenu de sa taille, du climat où elle vit et de son mode de vie. Lorsqu’il fait chaud ou que nous faisons du sport, nous buvons plus d’eau.

Voici la formule qui vous permettra de calculer la consommation d’eau optimale :

🌼🌼Étape 1 : Vérifier votre poids
Pour déterminer, la consommation d’eau optimale, vous devez connaitre votre poids avec précision . Plus le poids est élevé , plus la consommation d’eau le sera.
Si le nombre sur la balance affiche une décimale, arrondissez à l’unité inférieure dans le cas où elle est de 0,4 ou moins. Si elle est de 0,5 ou plus arrondir à l’unité supérieure.

 
(Exemple : 100,2 kilos = 100 kilos   /   100,5 est arrondi à 101)

🌼🌼Etape 2 : multipliez ce nombre par 3
Vous obtiendrez le nombre de centilitres dont vous avez besoin.
(Exemple : 101 x 3 = 303 cl, soit environ 3 litres)

🌼🌼Étape 3 : Déterminez votre niveau d’activité
Notre consommation d’eau est fonction de notre niveau d’exercice physique. En faisant des efforts physiques notre corps évacuera de l’eau, ce qui signifie qu’elle doit être compenser. Pour chaque 30 minutes d’exercice, ajoutez 50 cl

🌼🌼Étape 4 : Calculez votre consommation d’eau

Additionnez les nombres trouvés aux étapes 2 et 3. Voici combien d’eau votre corps a besoin😉

 

Voici un exemple de calcul :

🍃 🌺Poids de 101 kilos ⇒ 101 x 3 = 303 cl,

30 minutes d’exercice par jour = 50 cl,

 Soit 303 + 50 = 353 cl (3,5 litres) ⇒ environ 14 verres de 25 cl

Pourquoi boire de l’eau?

C’est évident, Non? On ne peut pas vivre sans boire. Oui, c’est vrai mais pourquoi? Vous le savez réellement?

Bien boire est indispensable pour le bon fonctionnement de l’organisme .

En effet, l’eau permet le transport des nutriments et de l’oxygène aux cellules ainsi que l’élimination des toxines. Elle facilite également la digestion, l’hydratation de la peau et assure la régulation de la température du corps.

Boire de l’eau permet de renouveler l’eau de notre corps car nous éliminons par la transpiration, par la respiration, et en allant aux toilettes.

 

Les premiers signes si nous ne buvons pas assez :

  • votre peau tiraille
  • maux de tête 
  • vous avez souvent faim : boire permet de remplir l’estomac et de ralentir la sensation de faim
  • constipation : l’eau permet de ramollir les selles et de favoriser le transit.
  • fatigue
  • crampes
  • vertiges

 

Mes astuces pour boire d’avantages

  • Avoir à porter de main une bouteille d’eau, l’avoir sous le nez vous permettra d’y pense plus facilement
  • Instaurer un rituel par exemple 1 verre au lever et 2 verres 30 minutes avant chaque repas (c’est une de mes astuces minceur 😉 ).
  • Varier les eaux pour éviter la monotonie, elles n’ont pas toutes les mêmes goûts.
  • Les eaux détox peuvent être aussi une alternative pour boire.
  • Buvez une tisane ou un thé

 

  • Télécharger une application pour penser à boire. Par exemple Aqualert.

 

 

 

  • Ajouter un peu de citron vert pour améliorer le goût.
  • Ne pas attendre d’avoir soif, car la sensation de soif est un signe d’alerte de déshydratation.

 

 

 

 

 

Croyez en vous.

Nat.

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