Fitness/Running

Comment j’ai mis K.O le syndrôme de l’essui-glace ?

Nat 1 – TFL 0

 

Une pathologie bien connue des coureurs et qui a du mal à disparaître.
Vous la connaissez peut-être sous le nom de TFL ou encore syndrome de l’essuie-glace.

Elle apparaît généralement suite à un défaut de foulée, une chaussure trop usée, la course en cote ou en descente, l’augmentation du temps de course ou de la distance, ou suite à l’accumulation de toutes ces petites causes.

Je vais vous expliquer comment j’ai réussi à combattre la TFL :

  • Qu’est ce que la TFL.
  • Les différents essais que j’ai mené pour la combattre.
  • Ma solution.

Qu’est ce que la TFL ?

Sur la partie externe du genou, nous avons un tendon qui remonte jusqu’à la hanche. Son nom : le Tenseur du Fascia Lata, d’où TFL.

Et ce tendon, pour des raisons multiples, comme celles évoquées en introduction de cet article, il a tendance à frotter sur l’os, et à s’irriter et à provoquer une inflammation.

Cette inflammation s’arrête quand vous ne courez pas puisque ce tendon n’est sollicité de cette façon. 
Certains le découvrent au bout de 3 km, d’autres après 13 marathons brillamment réussis. Il n’y a pas de règle.

Heureusement pour nous, c’est probablement la blessure la plus légère à laquelle un coureur peut être confronté. Voyons donc comment j’ai procédé pour m’en débarrasser.

Les différents essais que j’ai mené pour la combattre ?

J’ai commencé par prendre du repos, pour calmer cette inflammation, et que le corps puisse se soigner.
Petit Rappel de la définition d’une inflammation : votre muscle, tendon ou autre est lésé et votre corps y envoie énormément de sang, pour réparer et évacuer les déchets.

Ce que j’ai fait, repos complet pendant une semaine.

Et dés que je recommençais à courir, cette douleur persistante au genou revenait.

Puis, je suis allée voir un ostéopathe, afin qu’il me remette d’aplomb car je pensais que cette satanée TFL était la conséquence de l’entorse de la cheville que j’avais faite quelques mois auparavant.

Ce qu’il m’a confirmé puisque j’avais pris une mauvaise posture pour courir.

Il m’a recommandé d’aller voir un podologue postural pour faire des semelles. Les semelles faites, je retrouve de nouvelles sensations, la douleur diminue mais elle est toujours là…

Je consulte à nouveau un second ostéopathe qui me conseille de faire des étirements après chaque entraînement et d’investir dans un rouleau d’auto-massage.

Mais la galère continue, lors du repos tout va bien et dés les premiers kilométres à nouveau cette douleur.

Ma solution

La TFL m’a accompagnée pendant plus d’1 an, avec toujours cette douleur sur le coté du genou qui parfois descendait le long du tibia. Je m’en suis débarrassée récemment !!

  • J’ai commencé par boire une grande quantité d’eau car l’eau permet d’éliminer les toxines, je bois plus de 2L par jour.
  • Je fais attention à mon alimentation, il est important d’avoir un bon équilibre acido-basique car lorsque le corps est trop acide, il y a des conséquences sur l’organisme ! Comme les crampes, problèmes de peau, inflammation comme les tendinites…
  • Lorsque j’ai adhéré à Modere, moi qui prônait le naturel, je me suis dis pourquoi ne pas essayé, qui tente rien…
    J’ai donc pris des compléments alimentaires Hawaien Noni à raison de 30 mL par jour, 3 gélules de MSM pendant 1 mois.
    J’ai pratiqué des étirements du TFL et des auto massage après chaque entrainement.

Résultats je n’ai plus de douleurs.

Actuellement, je prends 15 mL Hawaiian Noni un fruit miraculeux et  Biocell en quotidien. Je pratique des étirements du  TFL après chaque entraînement.

 

Vous désirez plus d’infos ? N’hésitez pas à me contacter



Je peux vous conseiller sur les produits Modere qui vous permettront de rétablir l’équilibre acido-basique dans votre corps.

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